Плавание брасом техника и ошибки. Бросс носки


Как научиться плавать брассом, техника

Несмотря на техническую сложность, вовсе не обязательно учиться брассу у квалифицированных специалистов – это вполне можно сделать самостоятельно, выполняя определенные упражнения и изучив технику данного стиля.

Главным отличием от остальных стилей является то, что при брассе пловец, совершая симметричные движения руками, абсолютно не поднимает их над поверхностью воды, как, например, при баттерфляе. Хоть это и делает брасс более медленным, однако при данном виде плавания пловец имеет возможность без помех видеть пространство перед собой благодаря отсутствию брызг.

Дополнительное преимущество в том, что очень легко войти в темп этого стиля и изменять нагрузку во время заплыва, что позволяет сохранять силы и следить за дыханием.

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Попытка осуществления полноценного гребка руками является ошибкой техники плавания брассом, которая влечет за собой излишнее утомление и замедление.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

  1. Гребок наружу.
  2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
  3. Сведение локтей и кистей.
  4. Возвращение в исходную позицию.

За счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение.

Для самостоятельного разучивания техники рук в брассе у новичкам и улучшения техники профессиональных пловцов используется такое приспособление как колобашка. Оно имеет форму «восьмерки» и зажимается между ног, за счет чего нижняя часть тела удерживается на плаву и увеличивается нагрузка на мышцы рук. За счет большей нагрузки улучшается координация движений и прорабатывается техника гребка.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

При первичном обучении технике плавания брасс в начале работают именно над руками, а потом разучивают движения ног.

Техника ног

  1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
  2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
  3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
  4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Профи могут плавать с доской в вертикальном положении перед собой — так создается максимальное сопротивление.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенная проблема новичков — не получается взять воздух без воды. Для того чтобы было проще попробуйте в момент поднятия головы над водой продолжать выдохать, а вдох делать только в момент максимального возвышения головы над водой.

Распространенные ошибки

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно. Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения.

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног.Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

Вам понадобится:

gym-people.ru

Герман брасс Тромбоны – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"196","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/1488219753045559143","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/mail/noskov-56/52730/1895","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-346503163-video-1895"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "22059","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22059","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025109"},{"id": "22053","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22053","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025115"},{"id": "22088","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22088","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025080"},{"id": "22075","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22075","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025093"},{"id": "22082","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22082","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025086"},{"id": "22079","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22079","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025089"},{"id": "22042","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22042","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025126"},{"id": "22076","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22076","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025092"},{"id": "22051","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22051","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025117"},{"id": "22049","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22049","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025119"},{"id": "22044","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22044","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025124"},{"id": "22045","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22045","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025123"},{"id": "22046","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22046","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025122"},{"id": "22047","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22047","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025121"},{"id": "22048","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22048","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025120"},{"id": "22050","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22050","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025118"},{"id": "22054","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22054","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025114"},{"id": "22055","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22055","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025113"},{"id": "22056","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22056","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025112"},{"id": "22057","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22057","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025111"},{"id": "22058","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22058","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025110"},{"id": "22060","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22060","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025108"},{"id": "22061","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22061","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025107"},{"id": "22062","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22062","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025106"},{"id": "22063","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22063","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025105"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Сергей Носков 2 12.11.2011

Like1

VKontakte Odnoklassniki

С началоми весны!) Супер топ 149 936 02.03.2018 Заводной щеночек))) Супер топ 42 874 02.03.2018 Прям как в фильме "один дома"))))) Супер топ 41 633 02.03.2018 Давай! Жги!!!)))) Супер топ 21 410 02.03.2018 Главное не показать, что испугался) Супер топ 20 188 02.03.2018 Соседи и нечищенный от снега двор) Супер топ 10 264 02.03.2018 Обнимашки) Супер топ 12 291 02.03.2018 Устал, прилег))) Супер топ 7 899 02.03.2018 Хочу мяч) Супер топ 02.03.2018 Надо было на скорости оставить) Супер топ 6 953 02.03.2018 Когда купили ребенку новую "игрушку"))) Супер топ 7 224 02.03.2018 Ученица обогнала тренера) Супер топ 5 394 02.03.2018 Here's Johnny)))) Супер топ 6 658 02.03.2018 Погоня за пони) Супер топ 5 150 02.03.2018 Нууу, почти) Супер топ 5 357 02.03.2018 Белка пончик нашла) Супер топ 4 826 02.03.2018 Когда думал, что все продумано) Супер топ 4 204 02.03.2018 Перелёт) Супер топ 5 214 02.03.2018 Упс))) Супер топ 4 575 02.03.2018 Попытка открыть шампанское бокалом) Супер топ 4 675 02.03.2018 Воодушевление. Гнев, Шок. Страх перед родителями)))) Супер топ 4 360 02.03.2018 Достань себе приз))) Супер топ 4 123 02.03.2018 Эй мам, что с тобой?) Супер топ 5 123 02.03.2018 Что-то пошло не так) Супер топ 3 996 02.03.2018 Васаби! Хелп!) Супер топ 4 235 02.03.2018

my.mail.ru

история, польза для здоровья, техника

4 комментария к записи Все, что нужно знать про плавание брассом — история возникновения, правильная техника

Плавание – один из самых популярных и распространенных сегодня видов спорта. И это неудивительно, ведь те, кто много и активно плавают, замечают, какой потрясающее воздействие оказывают такие тренировки на их тело и организм.

Один из наиболее распространенных и популярных методов плавания – брасс. Этот красивый стиль помогает быстро и без особого труда перемещаться на довольно большие расстояния.

О том, как появился брасс, какую пользу он несет организму, и как правильно освоить непростую технику этого стиля, расскажем в этой статье.

Брасс считается одним из самых древних стилей плавания. По некоторым источникам, его история насчитывает уже более девяти тысяч лет.

Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.

В шестнадцатом веке датчанин Николя Винман издал подробное руководство для тех, кто желал освоить плавание брассом. В книге содержалось подробное описание техники этого стиля и всех его особенностей.

В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.

Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.

Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.

Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру. Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?

Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!

Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное дыхание.

Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.

Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.

Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили. Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!

Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья!

Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!

Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными.

Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.

Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.

Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.

Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.

Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.

Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение. Но для начала лучше ознакомиться с наиболее простым и традиционным методом.

Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.

Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.

Помните, что необходимо избегать излишнего прогибания туловища, особенно при вдохе и толчке ногами. Тело должно быть максимально вытянуто в одну линию и по возможности находиться почти в горизонтальном положении.

Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.

После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх. Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.

Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.

При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.

Чтобы совершить интенсивный сильный толчок, стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.

Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.

Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.

Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.

Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно). Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.

Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.

Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.

Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.

Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.

Лучше всего учиться брассу в бассейне, под руководством профессионального пловца-инструктора. Но вполне реально освоить этот метод плавания самостоятельно.

Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.

Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.

Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.

Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.

Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.

Плавание брассом (как и другим любым стилем) поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.

Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):

http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs

Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):

pro8odu.ru

Sib-swimming.ru

Брасс - один из четырех спортивных способов плавания, имеющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эстафеты 4x100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований довольно строго регламентируют технику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят: 1) начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды; 2) руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхностью воды, по или над ней (локти все время должны находиться под водой - за исключением последнего гребка на финише); 3) ноги выполняют движения одновременно и симметрично; во время рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнутыми ногами вверх и вниз не разрешаются); 4) во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключением первого цикла после старта и поворота) она должна появиться на поверхности; 5) при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Общее представление о технике плавания брассом: 1. Пловец скользит вперед (после отталкивания ногами) в горизонтальном и обтекаемом положении: руки вытянуты, кисти соединены и развернуты ладонями вниз-наружу; ноги расслаблены и вытянуты, носки оттянуты; лицо в воде (пловец смотрит на кисти). 2. Начало гребка: руки опираются ладонями о воду и движутся в стороны-вниз (локти удерживаются выше кистей); пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое и обтекаемое положение тела; ноги расслаблены, бедра и голени - у поверхности воды; начинается постепенный выдох через рот и нос. 3. Усиление гребка руками: кисти с ускорением движутся в стороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на воду), локти сохраняют высокое положение и развернуты наружу; туловище и ноги хорошо обтекаемы; продолжается выдох. 4. Наиболее энергичная, завершающая часть гребка: кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь от воды. После того, как гребок завершен, пловец направляет подбородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, начинает вдох. Ноги начинают плавно сгибаться в коленях. 5. Кисти без промедления соединяются под подбородком и направляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за локтями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягиваются пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги окажутся в положении своего максимального сгибания для начала отталкивания стопами назад. 6. Стопы быстро разворачиваются носками наружу - пловец мгновенно начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) в стороны-назад. Руки находятся в хорошо обтекаемом положении спереди, кисти соединены; взгляд пловца устремлен под водой вперед. Дыхание задержано. 7. Завершается отталкивание ногами - стопы движутся по дугам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голенями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемом положении. Дыхание задержано или начинается выдох. 8. Отталкивание ногами закончено, ноги выпрямлены. Бедра, лени и стопы расслабляются; ноги как бы всплывают к поверхности воды. Пловец скользит вперед в хорошо обтекаемом положении: тело полностью вытянуто, голова между руками; пловец смотрит под водой вперед, на кисти вытянутых рук. Выполняется вдох в воду через рот и нос.

Положение тела и движения ногами

Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое положение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3-5°. В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастает и может доходить до 12-17°. Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.

Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения. В цикле движений ногами выделяют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза).

Подтягивание - подготовительное движение; оно начинается с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз; расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды; колени расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заключительный момент подтягивания бедра, голени и стопы быстро возвращаются в исходное положение для начала отталкивания: колени разводятся несколько шире таза, стопы приближаются к ягодицам, голени почти перпендикулярны поверхности воды (через мгновение последует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад). Подтягивание выполняется плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание - рабочая фаза движений. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу и энергичным движением стоп и голеней в стороны и назад-внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются на воду, стопы движутся по дугам; ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды. Затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед; ноги - у поверхности воды в хорошо обтекаем положении.

Движения руками и дыхание

В полном цикле движений руками условно выделяют две фазы: гребок (захват и основная часть гребка); сведение рук и выведение их вперед.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти при этом развернуты ладонями наружу, чтобы хорошо опираться о воду и отталкиваться от нее. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтях. На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок. Это завершающая часть гребка, самая быстрая и энергичная; в конце ее кисти должны двигаться внизу, под Подбородком. В это время пловец, хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы выталкивает себя вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью оды, и пловец выполняет вдох. Так как вдох происходит в конце гребка, его называют «поздним».

Во время вдоха руки не прекращают своих движений; гребок переходит в выведение рук вперед. Кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного внутрь; пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивает их вперед для начала очередного гребка.

Общее согласование движений

Рациональным вариантом техники, который доступен начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которое должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил.

Пловец начинает гребок руками при хорошо вытянутом и почти горизонтальном положении тела. Почти на всем протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, они начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо.

По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами (обратите особое внимание на этот элемент техники в процессе ее освоения).

При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 - 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 - 1,85 м у мужчин.

Источник: Ладыгин Владимир

21.04.2012 23:51

www.sib-swimming.ru

Техника плавания брассом — SportWiki энциклопедия

Техника плавания брассом[править]

В сравнении с другими стилями плавания брасс позволяет наиболее широкое использование вариантов. Стилей брасса, вероятно, столько же, сколько тренеров по плаванию. Однако некоторые особенности характерны для всех пловцов, выступающих брассом.

Лучшие пловцы, выступающие брассом

  • достигают положения, называемого проплывом по инерции, при каждом гребке хотя бы на короткое время, что делает движение максимально эффективным и позволяет полностью выпрямлять руки при гребке;
  • используют следующие элементы работы рук: гребок наружу, гребок внутрь и возврат; при этом движение прогрессивно ускоряется с начала гребка, пауза же делается только при полном выпрямлении рук;
  • на всем протяжении гребка держат бедра высоко;
  • завершают толчок ногами сильным сводящим движением с вытянутыми носками;
  • следят за правильным положением головы, при котором подбородок всегда прижат к груди.

Упражнения для плавания брассом, представленные в этой главе, позволят пловцам усовершенствовать технику плавания этим стилем. Освоив основную технику, вы сможете перейти к индивидуальным вариантам.

Гребок в плавании брассом в положении стоя[править]

Гребок в плавании брассом в положении стоя

Цель

Отработать правильную технику гребка в плавании брассом.

Выполнение

1. Станьте на мелководье, где уровень воды немного выше ваших плеч. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.

3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.

4. Выпрямите руки перед собой на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.

Основные моменты

  • Держите тело прямо в положении стоя.
  • «Описывайте» треугольник кончиками пальцев.
  • Сначала выполняйте упражнение в медленном ровном темпе, затем постепенно увеличьте скорость.
  • Делайте паузу только в начальном положении.

Совет

  • Следите за руками, выполняя упражнение. Вы должны видеть их перед собой.
  • Используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Гребок в плавании брассом в вертикальном положении[править]

Гребок в плавании брассом в вертикальном положении

Цель

Продолжить отрабатывать правильную технику гребка в плавании брассом. Это упражнение развивает скорость гребка и помогает пловцам скорректировать свои проблемы с гребком.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как упражнение 66 (Гребок в плавании брассом в положении стоя), но на этот раз добавляется работа ног в вертикальном положении в воде.

1. Наденьте ласты и зайдите глубоко в воду. Начните работать ногами (порхающая работа ног) в вертикальном положении. Держите тело прямо и голову над поверхностью воды. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.

3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.

4. Резким движением выпрямите руки перед собой, на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.

Основные моменты

  • Держите тело прямо в положении стоя.
  • Делайте паузу только в начальном положении.
  • Ускоряйте движение по мере выполнения гребка и поднимайте тело.
  • Сводя руки вместе, поднимайте тело выше поверхности воды минимум до уровня середины груди.
  • Быстрым и резким движением выводите руки вперед.

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой[править]

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой

Цель

Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела. Положение с поднятой головой позволяет пловцу видеть гребок руками в действии и контролировать правильность выполнения движений. Кроме того, так плавать тяжелее.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущем упражнении.

2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.

3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.

Основные моменты

  • Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
  • Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
  • Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета.

Совет

  • Когда разводите руки перед грудью, вы как бы создаете «окно», в котором вам видно дно бассейна. Держите подбородок прижатым к груди, чтобы вы всегда могли смотреть через верхнюю часть этого окна. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
  • Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой[править]

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой

Цель

Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела, приведя его в самое выгодное с точки зрения плавучести положение. Это упражнение напоминает предыдущее, вы лишь меняете положение головы, чтобы стартовать из позиции проплыва по инерции.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Держите руки выпрямленными перед собой на три счета. Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущих двух упражнениях.

2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.

3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.

Основные моменты

  • Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
  • Смотрите строго вниз. Вы сможете дышать, не смотря вперед.
  • Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
  • Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета. Когда выпрямляете руки, ощущайте, как бедра поднимаются над поверхностью воды.

Совет

Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Вдох, толчок ногами, проплыв[править]

Вдох, толчок ногами, проплыв

Цель

Объединить дыхание и работу ног в плавании брассом, дать почувствовать проплыв по инерции, следующий за толчком ног. Прежде чем приступать к этому упражнению, пересмотрите упражнения для отработки техники ног в плавании на груди.

Выполнение

1. Возьмитесь за прямой край половинной доски для плавания. Пальцы на верхней поверхности доски, большие пальцы снизу. Оттолкнитесь от стенки бассейна, опустив голову: нос вниз, голова едва показывается над поверхностью воды. Руки полностью вытянуты перед собой. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Вытяните носки.

2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, на три счета задержитесь в фазе проплыва по инерции. Пока лицо погружено в воду, пускайте пузыри воздуха.

3. Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Подбородок должен быть прижат к груди, глаза обращены вниз. Вдохните.

4. Опуская голову вновь в воду, начните работать ногами: сведите пятки внутрь, разверните носки наружу.

5. Когда голова опустится в воду, выполните толчок ногами наружу и выдавите воду. Таким образом, после толчка вы перейдете в фазу проплыва по инерции.

6. Выдыхайте, пока ваше лицо в воде. Задержитесь в положении проплыва на три счета, затем повторите цикл.

Основные моменты

  • Сосредоточьтесь на последовательности: дыхание, толчок ногами, проплыв.
  • Ощутите, как ваше тело разрезает воду, когда вы совершаете толчок ногами, а потом проплываете по инерции.
  • Завершив фазу проплыва, поднимите голову.
  • Во время проплыва бедра и пятки должны подниматься к поверхности воды.

Совет

  • Старайтесь проплыть бассейн за минимальное число толчков ногами, определите среднее число толчков.
  • Для разнообразия делайте только один вдох на два или три толчка ногами; это поможет вам лучше прочувствовать проплыв.

Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом[править]

Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом

Цель

Отработать последовательность движений в плавании брассом и акцентировать фазу проплыва при гребке. Это упражнение особенно полезно для новичков, а также для пловцов, которым нужно скорректировать последовательность движений и продолжительность их выполнения.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна, примите обтекаемое положение, голова вниз. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Прежде чем оттолкнуться, сделайте вдох, затем медленно выдыхайте, пока лицо остается под водой. Задержитесь в стадии проплыва на три счета.

2. Между двумя проплывами делайте один гребок. Сначала вы отталкиваетесь от стены и проплываете по инерции на три счета. Затем делаете гребок, вдыхаете и вновь проплываете по инерции. Проплывите по инерции еще три счета. Повторяйте эту последовательность движений.

3. Отрабатывайте упражнение, пока гребок не станет ровным, а переход в фазу проплыва не будет следовать сразу за гребком.

Основные моменты

  • Следите за тем, чтобы лицо было опущено во время проплыва.
  • Когда поднимаете голову для вдоха, держите подбородок прижатым к груди.
  • Возвращайте руки в обтекаемое положение, чтобы быстрее перейти в фазу проплыва.

Совет

  • Определите расстояние, которое вы проплываете после одного толчка ногами на шесть счетов. Убедитесь в том, что проплывете дальше, если к толчку ногами добавите гребок руками.
  • Посмотрите, как далеко вы сможете уплыть за два проплыва с одним гребком между ними.

Плавание брассом с полным контролем[править]

Плавание брассом с полным контролем

Цель

Акцентировать контроль последовательности движений в плавании брассом.

Выполнение

1. В этом упражнении вы будете отрабатывать плавание брассом с одним гребком на каждый толчок ногами, гребок после толчка. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок, проплыв. Каждый проплыв совершайте на три счета.

2. Во время проплыва держите лицо опущенным, затылок на поверхности воды.

3. Подсчитывайте число гребков, которые вы делаете, проплывая дистанцию. Стремитесь делать как можно меньше гребков, сохраняя схему движений «на три счета».

Основные моменты

  • Поддерживайте ровный ритм.
  • После каждого гребка фаза проплыва длится три счета.
  • Делайте гребок быстро, высоко поднимайте тело.
  • Контролируйте положение головы и тела.

Совет

Чтобы подготовиться к нагрузкам, характерным для соревновательных заплывов, постепенно сократите продолжительность проплыва по инерции. Чем короче дистанция заплыва, тем меньше продолжительность проплыва. Чем длиннее дистанция заплыва, тем продолжительнее проплывы. Ниже приводятся величины продолжительности проплыва для соревновательных дистанций:

  • Для 200 метров проплыв от двух до трех счетов.
  • Для 100 метров проплыв от одного до двух счетов.
  • Для 50 метров проплыв на один счет.

Вниманию тренеров: когда пловец освоит гребок с постоянным контролем положения головы, угол наклона головы можно изменить, чтобы обеспечить оптимальное положение тела при проплыве. Помните, что брасс позволяет значительно варьировать технику в каждом индивидуальном случае.

Два толчка ногами на один гребок[править]

Два толчка ногами на один гребок

Цель

Отработать правильную последовательность движений и положение тела в плавании брассом. Это добавочное упражнение для плавания брассом.

Выполнение

Работа ног точно такая же, как в упражнении 72 (Плавание брассом с полным контролем), но на этот раз вы будете выполнять два толчка ногами на один гребок.

1. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок ногами, проплыв и затем толчок ногами, проплыв. Каждый проплыв должен длиться три счета.

2. Держите лицо опущенным, смотрите на дно бассейна. В фазе проплыва затылок должен быть на поверхности воды.

Основные моменты

  • Толчки ногами выполняются в ровном ритме.
  • Выполнив гребок, держите руки неподвижно. Можете сомкнуть большие пальцы рук.
  • Совершайте гребок быстро, поднимайте корпус над водой.
  • Следите за положением головы.

Совет

  • Подсчитайте число толчков ногами, которые вы делаете за один заплыв. Определите среднее число по итогу нескольких заплывов. Старайтесь сократить число толчков всякий раз, когда выполняете это упражнение.
  • Используйте данное упражнение во время разминки перед соревновательным заплывом. Оно поможет вам лучше прочувствовать момент скольжения в воде после каждого толчка ногами.

Гребок брассом и работа ногами дельфином[править]

Гребок брассом и работа ногами дельфином

Цель

Акцентировать работу бедер в комбинации плавания брассом и баттерфляем. Не все пловцы способны уверенно выполнять это упражнение, поскольку в нем используется движение бедер в стиле дельфин. Данное упражнение не относится к числу ключевых, но для многих пловцов, в зависимости от степени их подготовки, оно может быть очень полезным.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди. Приведите руки в обтекаемое положение и начните работать ногами в стиле дельфин. Затем выполните гребок брассом, сделайте вдох во время гребка.

2. Возвращая руки в исходное положение, опустите голову в воду, выдвиньте бедра вверх, а затем завершите движение толчком в стиле дельфин, направленным вниз. Не забывайте вытянуть руки перед собой насколько возможно. Совершая толчок, направленный вниз, начните выполнять гребок. Продолжайте повторять эту последовательность движений.

Основные моменты

  • Тянитесь вперед руками.
  • Держите бедрами ноги поднятыми на каждом толчке ногами.
  • Совершайте гребок быстро.
  • Старайтесь держать тело достаточно высоко, не уходите слишком глубоко под воду.

Совет

  • Чтобы выполнять движения более ритмично, попробуйте делать вдох на каждый второй или третий гребок.
  • Ритм этого упражнения можно варьировать в зависимости от того, насколько свободно вы выполняете толчок ногами в стиле дельфин. Для пловцов, выполняющих это движение легко, ритм может быть довольно высоким.

sportwiki.to

Имитационные упражнения на суше

27. Имитация движений руками кролем на спине с притопты­ванием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа.

28. То же в согласовании с дыханием. Вдох выполняется под правую (левую) руку в конце «гребка». Движения руками и ногами должны быть подчинены ритму дыхания, поэтому рекомендуется выполнять упражнение под команды преподавателя: короткую «Вдох» и продолжительную» «Вы-ы-ы-дох».

Упражнения в воде с неподвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине. Вторые номера выполняют движения кро­лем на спине (в полной координации).

Упражнения в воде с подвижной опорой

30. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине и продвигаются вперед. Вторые номера вы­полняют движения в полной координации.

Упражнения в водебез опоры

31. Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

32. То же с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).

33. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не ра­ботать ногами (для выработки четырехударной координации).

Рис. 37. Упражнения для изучения движений руками

Методические указания. Смену положения рук выполнять од­новременно. Руку вынимать из воды движением плеча. Гребок вы­полнять до бедра. В исходном положении одна рука впереди, дру­гая у бедра. Напрягать вытянутую вперед руку и тянуться в напра­влении движения. Движения ногами выполнять непрерывно.

Рис. 38. Упражнения для изучения общего согласования движений

Способ брасс

Техника брасса не предъявляет таких жестких требований к подвижности в плечевых суставах, как в кроле, но требует высокой подвижности в голеностопных (тыльное разгибание), коленных и тазобедренных суставах. Для брассистов важна сила мышц не только плечевого пояса, но и нижних конечностей, создающих эффективное продвижение вперед.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения(рис. 39).

Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.

1. И.п. - основная стойка (о.с), руки вверху. Приседания.

2. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол.

3. И.п. — упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног (носки развернуты наружу до отка­за), перекатываться с бедер на живот и обратно.

4. И.п. - полуприсед, кисти упираются о колени. Вращение ко­леней вправо и влево.

5. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Движе­ния руками, как при плавании брассом.

Рис. 39. Примерный комплекс упражнений на суше для брасса.

6. Вположении стоя боком к опоре согнуть одну ногу в колен­ном суставе и, захватив стопу с внутренней стороны, подтянуть го­лень и пятку к ягодице. Отпустить ногу и выполнить ею движение брассом.

7. В положении лежа на груди движения ногами, как приплава­нии брассом. 1 , -

8. В упоре лежа максимальное прогибание и выгибание тулови­ща.

9. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке. Опора руками о перекладину гимнастической стенки в начале и в середине «греб­ка». Во время выполнения упражнения сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук.

 

10. И.п. - стоя у гимнастической стенки, опираясь на неерука­ми. Поочередные махи прямой ногой вперед-назад.

11. Движения руками, как при плавании брассом, с растягива­нием резиновых амортизаторов.

12. «Стартовый прыжок» вверх.

Упражнения для изучения движений ногами(рис. 40) Имитационные упражнения на суше

1. И.п. - стоя боком к стенке, уперевшись в нее рукой. Согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и захватить стопу с внутренней стороны одноименной рукой; опустить ногу и выполнить ею толчок до соединения с другой — как при плавании брассом. То же другой ногой.

2. И.п. — сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачи­вая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на по­ лу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.

3. В положении лежа на скамье движения ногами, как при пла­вании брассом, с помощью партнера (стоит со стороны ног). Под­тягивание ног производится самостоятельно, но в момент разведе­ния носков в стороны партнер берет руками стопы и помогает принять нужное положение перед толчком. Затем, не выпуская ноги пловца, помогает ему правильно выполнить движение и со­единить ноги.

4. То же, но без помощи партнера.Упражнения в воде с неподвижной опорой

5. И.п. - сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движе­ния ногами брассом.

6. И.п. — стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бор­тик. Согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и

Рис. 40. Упражнения для изучения движений ногами 158

взяться за стопу одноименной рукой. Отпустить ногу, выполнив ею имитационное движение, как при плавании брассом. То же другой ногой.

7. И.п. — лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом.

8. И.п. — лежа на груди у бортика, держась за него руками. Дви­жения ногами, как при плавании брассом.

Типичные ошибки. Опускание таза; слишком широкое разведе­ние коленей перед толчком ногами; носки и голени не разворачи­ваются в стороны перед толчком.

Методические указания. Не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны». Не начинать подтягивание ног после толчка, пока они не всплыли на поверхность. Толчок ногами выполнять единым слитным дви­жением; после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения»), напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги.

Упражнения в воде с подвижной опорой

9. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа прямыми руками доску и прижав ее к животу и бедрам.

10. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках.

11. Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.

Упражнения без опоры

12. Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

13. Плавание на груди, руки вытянуты вперед.

14. То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туло­вища.

15. То же, но руки вытянуты вперед.

Типичные ошибки. Во время паузы тонут ноги. Подтягивание и толчок ногами выполняются с одинаковой скоростью. После толчка ноги не соединяются вместе.

Методические указания. После толчка ногами напрягать мыш­цы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения. Подтягивание выполнять медленно и мягко. Носки разводить в стороны быстро и энергично. Толчок ногами выполнять сильно, но мягко, до смыкания ног. При плавании на спине колени не должны показываться из воды.

Похожие статьи:

poznayka.org

Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Значительно уступая в скорости остальным видам, стиль плавания брасс имеет даже большее прикладное значение, чем кроль на спине. На больших расстояниях, при необходимости в одежде вплавь преодолевать водные преграды, при транспортировке грузов или пострадавших применяется именно техника брасса.

В спорте брасс используется в комплексном плавании, в соревнованиях на дистанциях 100 и 200 м, а также в комбинированной эстафете.

По отдельным элементам исполнения спортивная техника плавания способом брасс может существенно расходиться с базовой версией.

От всех других стилей способ плавания брасс отличается тем, что все движения руками выполняются исключительно в воде, без выхода на её поверхность. Продвижение вперёд происходит за счёт симметричных гребков руками последовательно с такими же симметричными толчками ног.

Как и в других видах плавания, качественное обучение брассу невозможно, если не усвоено правильное положения тела в воде.

Однако, если в первичной программе обучения плаванию брассом в начале каждого цикла движений присутствует фаза скольжения (наплыва):   

В исходной позиции пловец лежит в воде почти горизонтально. Шея на одной линии с позвоночником, лицо опущено в воду. Кисти вытянутых вперёд рук находятся на глубине 10-15 см и почти соприкасаются. Взгляд в воде обращён вперёд на кисти рук. Пловец постепенно выдыхает воздух ртом и носом одновременно. Готовясь к началу гребка, кисти рук начинают разворачиваться ладонями наружу.

То в спортивной технике брасса эта стадия практически отсутствует. Происходит постоянное и непрерывное наслаивание гребков руками на отталкивание ногами. В течение одного цикла пловец беспрестанно меняет положение своего тела и перемещается не только горизонтально, но и вертикально.

Решив продолжить дальнейшее обучение плаванию брассом и его спортивной технике, имейте в виду — на данный момент существуют две основные школы или, иначе, две техники брасса.

Приверженцы первой в заплыве сводят к минимуму вертикальные перемещения тела, стараясь как можно больше находиться в горизонтальном положении. При этом максимально экономятся силы, затрачиваемые на преодоление сопротивления воды.

Поклонники второй спортивной техники плавания способом брасс не бояться ухудшить обтекаемость тела за счёт вертикальных подъёмов вверх с выходом плеч из воды во время вдоха. В этом случае вывод рук вперёд используется наподобие применению морскими лайнерами подводных крыльев-стабилизаторов.

В принципе, держать всё время тело в строго горизонтальном положении возможно. Однако при таком способе плавания брассом гребковые движения не могут обладать большой эффективностью. А полностью горизонтальное положение не позволяет телу использовать для усиления гребка мощные группы спинных, тазовых и плечевых мышц.

В плане скорости вертикальные перемещения очень важны для профессиональных брассистов. Оптимальные границы в таких изменениях положения тела определяются опытным путем, в зависимости от их влияния на уровень сопротивления воды и эффективность гребковых движений.

Перешедшим с начального обучения на качественно иной уровень в самые первые серьёзные спортивные уроки плавания брассом не стоит сразу заострять своё внимание на вертикальных перемещениях. На этом этапе обучения брассу вполне достаточно горизонтального положения, тем более что мало у кого из освоивших базовую технику тело уже не лежит под углом к горизонту.

Такой простой на первый взгляд способ, в деталях спортивный стиль плавания брасс оказывается намного сложнее. Потому некоторые школы плавания начинают обучение плаванием брассом уже послеосвоения своими учениками техники баттерфляя.

Из условно исходной позиции руки двигаются в стороны и вниз. Гребок начинается с так называемого захвата — создания для ладоней и предплечий зоны опоры о воду, что обычно достигается разворотом кистей наружу. Пловец сохраняет обтекаемое положение и смотрит под водой вперёд-вниз, продолжая выдох.

Образование эффективного захвата осложняется продолжающимся в это время отталкиванием ног — всё ещё идёт сильное поступательное движение тела. По мере возрастания давления ладоней на воду, кисти разводятся в стороны-вниз, и руки начинают сгибаться в локте.

В этой стадии плечи, служащие опорой, значительно отстают. Формируется характерная для качественного гребка в кроле и баттерфляе при высоком положении локтей фаза обгона. Спортивная техника брасса предусматривает создание высокого положения локтя не механическим принятием рукой такой позиции, а ускоренным и мощным гребущим движением предплечий.

Гребок усиливается. Локти высоко подняты и развёрнуты в стороны. Кисти ускоренно двигаются в стороны-назад-вниз. Наиболее эффективная часть гребка завершена, и руки без промедления выталкиваются вперёд. Цикл завершён.

На этом этапе важно найти “свою” скорость вывода рук вперёд. Излишне энергичный вынос полностью выпрямленных рук увеличивает сопротивление встречного потока и тормозит поступательное движение. Однако и задержка выталкивания тоже ведёт к потере скорости.

Оригинальный выход из этой ситуации в своё время нашла советская рекордсменка мира Л. Качюшите. Она выталкивала руки в исходную позицию, сохраняя их в слегка согнутом положении. Неполное распрямление рук в локтевых суставах не только не даёт значительного торможения, но и обеспечивает дополнительное преимущество в начальной стадии следующего гребка — захвате. Слегка согнутые руки не мешают сохранению поступательного движения, и когда окончательное их выпрямление сразу же переходит в отталкивание ногами — это помогает выдвинуть плечи вперёд и создать хорошую опору для рук.

На заключительной стадии гребка кисти активно направляются внутрь и вперёд, под подбородок, локти также устремляются внутрь. В результате голова и плечи пловца появляются над поверхностью воды, и в момент соединения рук перед грудью он энергично и глубоко вдыхает воздух ртом. Глаза смотрят вперёд и вниз, под небольшим углом к воде.

После небольшой естественной паузы следует плавный и продолжительный выдох в воду ртом и отчасти носом. При следующем появлении рта над водой он резко усиливается и полностью освобождает лёгкие для нового вдоха.

Современный спортивный стиль плавания брасс отличается от прикладного гораздо более сложной работой ног. Продвижение вперёд достигается отталкиванием ногами по сложной винтообразной траектории воды назад. А т. к. выпрямление и соединение ног вместе происходит практически одновременно, сливаясь в единое движение, и бёдра работают на опережение голеней и стоп, оно носит несколько хлыстообразный характер.

В момент усиления гребка руками ноги сохраняют прямое, хорошо обтекаемое положение.

При выводе пловцом подбородка к водной поверхности и усилении выдоха ноги начинают постепенно сгибаться в коленях.

В момент вдоха, одновременно с продолжением плавного сгибания коленей, стопы слегка разводятся в стороны.

По окончании вдоха, когда кисти рук двигаются вперёд, скорость сгибания тазобедренных и коленных суставов возрастает, стопы на ширине таза начинают подтягиваться к ягодицам.

При погружении головы пловца в воду ноги достигают максимально согнутого положения: колени разведены в стороны, но не выходят за фронтальную плоскость плывущего, пятки у ягодиц. Это исходная для толчка позиция.

Здесь важна взаимосвязь в работе бёдер и таза: в самый последний момент подтягивания пяток к ягодицам еле уловимое движение таза с небольшим прогибом поясницы помогает бёдрам занять более обтекаемую позицию. Этому движению профессионалы, избравшие спортивный способ плавания брасс, присвоили название — “забрасывание пяток к тазу”.

Ещё один определяющий момент — вертикальное положение голеней. Сразу же следует моментальный разворот стоп носками наружу, голени принимают оптимально вертикальное положение. Дыхание на несколько мгновений задерживается, и ноги мгновенно приступают к началу отталкивания — стопы и голени энергично устремляются назад и в стороны.

В первые мгновения начавшееся отталкивание не придаёт телу пловца большого ускорения. На этой стадии осуществляется разгон водных масс и создаётся условная опора.

Продолжая активное дуговое продвижение стоп и голеней в стороны-назад и слегка вниз, ещё до момента спуска стоп в крайнее нижнее положение, пловец совершает мощный толчок ногами, посылая тело вперёд. Именно в этот этап, а не в завершающую стадию движения ног нужно вложить все силы.

Ноги заканчивают работу голеней и стоп и расслабляют мышцы. Скорость продвижения замедляется, но всё ещё остаётся высокой. Какой-то очень малый отрезок времени ноги пребывают в опущенном вниз положении, а затем начинают активно сводиться вместе, полностью распрямляясь и всплывая к поверхности воды. Движения таза и спины помогают телу пловца принять обтекаемое горизонтальное положение. На это же направлено опускание головы в воду.

Но главный фактор, влияющий на выравнивание тела плывущего — раннее начало работы рук, незамедлительно выполняющих энергичный захват. Это позволяет почти сразу убрать от встречного потока воды бёдра, а за ними спрятать голени.

В течение всего цикла гребка руками ноги пребывают в хорошо расслабленном состоянии, в обтекаемой позиции. Вследствие этого иногда наблюдается любопытное явление — ноги теряют симметричное положение. Это так называемая рабочая асимметрия, чьей причиной являются своеобразные завихрения, неминуемо появляющиеся за телом пловца и как бы разбрасывающие его ноги в стороны. Особенно часто этим отличаются уроки плавания брассом на малых скоростях. Такая асимметрия возникает на короткий промежуток времени и не является нарушением.

По окончании гребкового движения рук пятки начинают подниматься к поверхности воды с последующим подтягиванием к ягодицам — ноги готовятся занять исходную для отталкивания позицию. К этому периоду скорость уже сильно упала, потому подтягивание должно происходить быстро. Однако чрезмерная быстрота подтягивания пяток к ягодицам вызывает ещё более резкое торможение. Главная задача тренера и спортсмена — найти оптимальное положение, при котором эти два противоречивых фактора сведены к минимуму.

От других стилей техника плавания способом брасс отличается ещё и тем,чтов продвижении тела вперёд руки и ноги играют равноценные роли. Энергичный гребок руками, сразу же сменяющийся мощным толчком ног — все эти движения работают на сохранение и увеличение скорости плавания.

В современной практике при спортивном обучении плаванию брассом также существует две техники работы ног.

                   1. Толчок при жёстком, неподвижном положении таза — в основе лежит сила

                       отталкивания:

в течение всего выполняемого ногами толчкового движения таз остаётся неподвижным и служит жёсткой опорой. В результате получается интенсивное, но требующее большой силы исполнения отталкивание. В конце работы ноги опускаются ниже обычного, и для их быстрого возвращения в обтекаемое положение необходим мощный гребок руками.

Этот вариант присущ брассистов с атлетическим телосложением, массивными ногами и недостаточной гибкостью. Советский рекордсмен А. Федоровский использовал эту технику.

                    2. Захлёстывающее отталкивание, дополненное движениями таза и спины — в основе

                        лежит скорость:

                        в периодотталкивания спина и таз помогают созданию большего захвата голенями и

                        стопами коротким движением вверх. Эти движения имеют волнообразный характер.

                        Иногда в такую работу включаются и плечи.

                        Этот вариант часто используют пловцы с гибкой и эластичной мышечной организацией, 

                        владеющие, помимо брасса, и другими стилями, особенно баттерфляем.

  • Чрезмерный гребок:

одна из наиболее грубых ошибок в брассе. Избыточный гребок уводит руки далеко за спину, заводя их за линию плеч.

Находясь в бассейне, лягте подмышками на разделительную линию, которая отделяет одну дорожку от другой. Вытянув ноги в горизонтальной плоскости, сделайте гребущее движение руками. При подобном положении не получится задвинуть руки за разделительную линию и, следовательно, линию плеч.

Поупражняйтесь какое-то время для закрепления этих движений в мышечной памяти.

  • Запоздалый вдох:

вдох выполняется, когда руки уже находятся в районе плеч или даже приближаются к груди. Голова в этот период всё ещё над водой, однако поддержи и опоры со стороны рук уже нет — они завершают гребок. Результат — в момент вдоха пловец как бы тонет.

Начинать вдох следует при начале гребка руками.

  • Прерывание цикла:

основное для брасса положение — прямо под поверхностью воды. Бёдра должны двигаться также непосредственно у поверхности. При возврате рук на завершающем этапе гребка такую позицию сохранить трудно. Когда ладони оказываются у груди, многие пловцы делают паузу. Это ошибка, т. к. именно сейчас происходит смещение центра тяжести, и бёдра начинают тонуть. Никаких остановок быть не должно. Руки с ускорением выносятся вперёд вкупе с верхней частью тела. 

Выполняйте очень быстрые брассовые гребки руками, но в работе ног используйте удары из кроля. За счёт кролевидных движений ног бёдра не будут тонуть. И хотя вы будете быстро уставать и всё чаще делать паузы при гребке, однако вы приучите свои бёдра оставаться у поверхности воды. И при заплыве полноценным брассом бёдра будут занимать правильное положение, тем самым снижая сопротивление воды. Однако руки уже не должны делать перерывов при гребке! 

  • Вместо тела двигается голова:

90% пловцов совершают эту ошибку. В спортивном брассе шея практически не двигается. Вынос плеч и головы из воды для вдоха также происходит без её участия, т. е. вперёд-вверх устремляется грудная клетка, шея же сохраняет прямую линию с позвоночником. Кивания головой приводят к излишним перемещениям тела вверх-вниз, снижает скорость заплыва, бёдра опускаются ниже положенного, сопротивление воды нарастает. 

При перемещениях в воде на уроках плавания брассом используйте надувной ортопедический воротник Шанца, фиксирующий шею в неподвижном состоянии, или удерживайте подбородком теннисный или слегка более крупный мяч.

В брассе голова — продолжение прямого позвоночного столба, потому горизонтальный взгляд вперёд на стадии вдоха свидетельствует об ошибке. 

  • Неэффективный толчок:

В спортивном брассе хороший толчок ногами ценится не ниже мощного гребка руками. Наиболее часто пловцы или выполняют отталкивание излишне разведёнными ногами, или допускают перехлёстывание ног, или совмещают при толчке брассовые и баттерфляйные движения.

Понимание толчка — полное осознание того, куда и какая-именно часть вашей ноги толкает воду.

При широком и при перехлёстном толчках вода выталкивается в стороны, что препятствует продвижению вперёд.

В перехлёстном и баттерфляйно-брассовом отталкиваниях используются передние части голеней и стоп.

Слишком широкий толчок осуществляется только ступнёй, что даёт лишь едва уловимое продвижение вперёд.

Для продвижения вперёд вода должна выталкиваться назад. Используйте для отталкивания внутренние поверхности голеней и стоп. Вы должны прочувствовать, как вода давит на внутренние поверхности ваших ног, сопротивляясь им.

  • Ложный высокий локоть:

часто допускается молодыми пловцами, ещё не имеющими в руках достаточной силы. Такая ложная позиция высокого локтя возникает при осуществлении сгибания рук в локтях непосредственно от поверхности воды, игнорируя стадию захвата. В результате сила опоры на гребущие поверхности рук уменьшается.

Начинается цепная реакция: гребковое движение рук вниз без особой эффективности ещё длится какое-то время и заканчивается, когда кисти оказываются на линии плеч и затем соединяются перед грудью, обычно вверх ладонями. Самый уязвимый момент: обтекаемость тела минимальная, сопротивление воды резко растёт, а скорость перемещения стремиться к нулю.

При таком положении нельзя допустить даже малейшей задержки в движениях. Однако как раз в это время необходимо выполнить вдох, что при неотработанной технике может привести к рефлекторной задержке. 

Таковы последствия неправильного выполнения гребка. 

При выводе рук из исходного положения не сгибайте их сразу в локтях. Руки должны расходиться в стороны почти в прямом положении. Активное сгибание локтей с разворотом кистей наружу должно начинаться, когда руки окажутся примерно на линии макушки. Тогда согнутые локти очутятся практически на одной линии с плечами.

Это формирует зону захвата и способствует принятию локтями правильной позиции.

Подводя итог, можно констатировать — формула современного высокоскоростного брасса заключается, грубо говоря, в следующем: “шевелите конечностями как можно чаще и сильнее”. И тогда ваше обучение плаванию спортивным брассом будет неизбежно успешным.

13.12.2013 Инга Цепешь

  • < Назад
  • Вперёд >

www.swimtempo.ru


Смотрите также